ما هو أفضل نظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض ؟

  تعد متلازمة  تكيس المبايض ( PCOS ) واحدة من أكثر الحالات المرضية شيوعا  لدي النساء، و وتنتج  عن اضطراب هرموني  يتسبب في عدم انتظام ...

 تعد متلازمة  تكيس المبايض (PCOS) واحدة من أكثر الحالات المرضية شيوعا  لدي النساء، و وتنتج  عن اضطراب هرموني  يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاعها لفترات طويلة ،بالإضافة إلي نمو الشعر الزائد في الوجه والجسم ، وقد يتسبب في الصلع بالإضافة إلي بعض الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب   .

و يحدث تكيس المبايض عند إفراز  الهرمونات المعروفة باسم الأندروجينات ولا يوجد علاج طبي فعال لهذه الحالة حتي الآن ، ولكن هناك طرق لتخفيف الأعراض الملازمة لها ومن بينها السكري وأمراض القلب  وارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم وحتى السكتة الدماغية.

 ما هي أعراض PCOS

تختلف أعراض متلازمة تكيس المبايض من شخص إلى آخر وفقا لشدة الحالة  لكنها في اغلب الحالات تشمل:

حب الشباب

شعر إضافي على الجسم والوجه و في بعض الحالات يكون الشعر أكثر سمكًا وأكثر قتامة مقارنة بجسم الإنسان العادي.

شعر رقيق على فروة الرأس.

زيادة الوزن لأن مستوى الأنسولين أعلى من المعدل الطبيعي، وهو هرمون يتم إنتاجه في البنكرياس يساعد الخلايا في الجسم على تحويل السكر إلى طاقة.

ضعف الخصوبة أو العقم.

عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم وجودها وفي بعض الحالات قد تكون الدورة مصحوبة بنزيف حاد.

الاكتئاب والتوتر والقلق المستمر.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها؟

يجب أن يكون نظام  الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) من النوع الذي يساعد على تقليل الوزن ويؤثر إيجابًا على الهرمونات ويحسن مقاومة الأنسولين، و من المستحسن تناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين العالي والمدخول العادل من الدهون الصحية.

و استهلاك كمية كافية من دهون الأوميجا -3 يساعد أيضا النساء المصابات بالـ PCOS في  مكافحة العديد من أعراض متلازمة تكيس المبايض ، وفيما يلي  النظام الغذائي الواجب إتباعه عند الإصابة  بمتلازمة تكيس المبايض.

 1. الألياف

النساء المصابات بالـ PCOS  لديهن مستويات أعلى من الأنسولين ، ولابد من تناول  الأغذية  الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات الصليبية والفاصوليا والعدس والقرنبيط والبقوليات والمكسرات والبذور  للمساعدة على مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم.

 2- البروتينات قليلة الدهون

تكيس المبايض يؤدي إلي زيادة الوزن لدي النساء والفتيات المصابات به، لذلك لابد من تناول وجبات خفيفة  قليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل الأسماك والدجاج .

 3. تناول الأطعمة التي تقلل من الالتهاب

الأطعمة  الغنية بمضادات الأكسدة والالتهابات ضرورية في حالة تكيس المبايض، حتي تساعد في تخفيف الأعراض الملازمة لها ومن بينها التهاب الجلد وحب الشباب ، لذلك ينبغي الإكثار من الطماطم واللفت والسبانخ واللوز والجوز وزيت الزيتون والفواكه والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة التي لها خصائص مضادة للالتهاب.

 4. الأحماض الدهنية  وأوميجا 3

ومن المعروف أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعد علي توازن الهرمونات و تحسين مستويات الأنسولين لذلك لابد من استهلاك  الاطعمة الغنية بهذا النوع من الأحماض ومن بينها  الأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

 5. تقليل السكريات

النظام الغذائي الخاص  بمتلازمة المبايض  PCOS ينبغي أن يكون منخفض السكر  ،حتي لا يؤدي إلي ارتفاع نسبة السكر في الدم خاصة في ظل مقاومة الجسم للأنسولين ،لذا لابد من الاعتماد  علي  الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحد من أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تفاقم من حدة أعراض متلازمة تكيس المبايض لذلك لابد من الابتعاد عنها تماما ،ومن بينها:

 1. الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الصوديوم بالإضافة إلي الدهون غير الصحية التي تتسبب في تدهور الحالة وتفاقم الأعراض، لذلك لابد من تجنب الوجبات السريعة، والمنتجات المعلبة، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية.

 2. الحليب

اللبن  ميل يؤدي إلي زيادة  مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ،بسبب محتواه العالي من البروتين الذي يحد من التمثيل الغذائي الطبيعي لهرمون التستوستيرون مما   يؤدي إلى تفاقم الحالة ، لذلك من الأفضل  أن يكون الحليب منزوع الدسم.

 3. الكربوهيدرات البسيطة والمكررة

النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكري وزيادة الوزن و الأطعمة السكرية والدقيق المكرر ترفع من مستويات السكر في الدم.

 4. الصويا والدهون

تتسبب منتجات الصويا عمومًا في تأخير الإباضة ، وإذا كنت تحاول الحمل ، فقد يكون هناك احتمال أن يؤثر استهلاكك من الصويا علي الحمل .

 5. الكافيين والكحول

يرتبط الكافيين والكحول منذ فترة طويلة بالعقم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة لدى النساء المصابات بالـ PCOS.

 فقدان الوزن PCOS

 فقدان الوزن عملية تدريجية ، ولكن في حالة متلازمة تكيس المبايض ، قد يستغرق الأمر وقتا أطول لأن جسمك يتعامل بالفعل مع العديد من الاختلالات الهرمونية. يجب إتباع رجيم فعال  لفقدان الوزن مع تكيس المبايض PCOS.

من المهم إتباع النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة بشكل جيد وضمان تناول الأدوية بشكل روتيني مع ملاحظة أن  التمارين المنتظمة قد تساعد  كثيرًا في تخفيف الأعراض من خلال  تحسين مقاومة الأنسولين الإباضة والمساعدة في حرق الدهون.